こんにちは！八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院の岡本です。
突然の腰の痛み、いわゆる「ぎっくり腰」でお困りの方も多いのではないでしょうか。ぎっくり腰は、腰の筋肉や関節のバランスが崩れたときに急に起こることが多く、日常生活に大きな支障をきたします。

この記事では、ぎっくり腰をストレッチで改善する方法について、整骨院の現場での実体験を交えて解説します。この記事を読むと、ぎっくり腰の仕組みやストレッチによる回復のポイント、注意点までがわかります。ぎっくり腰を経験した方、もしくは再発を防ぎたい方に特におすすめです。

ぎっくり腰とは？症状と原因を知ろう

 

ぎっくり腰は、医学的には「急性腰痛症」と呼ばれます。
特徴的なのは、腰に突然の激しい痛みが走ることです。重い物を持った瞬間や、椅子から立ち上がった瞬間など、日常動作で発症することが多くあります。

 

ぎっくり腰が起こる主な原因

• 腰の筋肉や靭帯の急な負荷

• 長時間の同じ姿勢による筋肉の硬直

• 骨盤や背骨の歪みによる筋肉バランスの崩れ

 

私自身、整骨院での臨床経験から、多くの患者様は「普段から腰や骨盤の柔軟性が不足している」ことが発症の大きな要因だと感じています。特に八尾市周辺で通院される方は、デスクワークや家事で腰に負担がかかりやすい方が多い印象です。

 

 

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ストレッチでぎっくり腰を改善するメリット

 

ぎっくり腰にストレッチを取り入れることで、次のような効果が期待できます。

 

1. 筋肉の緊張を和らげる
   急性期の腰痛は、筋肉が硬直して痛みを助長することがあります。軽いストレッチで筋肉をほぐすと、血流が改善され痛みの緩和につながります。

2. 腰と骨盤の柔軟性を回復
   ぎっくり腰は腰だけでなく骨盤や臀部の筋肉も関与します。ストレッチで腰回り全体の柔軟性を取り戻すことで、再発予防にもなります。

3. 姿勢改善につながる
   長期的に見れば、腰や骨盤周りの筋肉をストレッチで整えることで姿勢が安定し、慢性的な腰痛の予防効果もあります。

 

 

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実践できるぎっくり腰ストレッチ

 

整骨院で実際に指導している、急性期後の軽度のぎっくり腰向けストレッチをご紹介します。無理のない範囲で行い、痛みが増す場合は中止してください。

 

1. 腰回しストレッチ

1. 仰向けに寝て膝を立てます。

2. 両膝をゆっくり左右に倒すように動かします。

3. 1回10秒、左右3セット行います。

この動作は腰の筋肉を軽く伸ばすと同時に、骨盤周りの緊張をほぐす効果があります。

 

2. ハムストリングストレッチ

1. 仰向けに寝て片脚をまっすぐ上げ、タオルで足を引き寄せます。

2. 膝を軽く曲げても構いません。

3. 1回20秒、左右2セット。

腰痛は太ももの裏の筋肉が硬くなることで悪化することがあります。ハムストリングを伸ばすことで腰への負担が軽減されます。

 

3. キャット＆カウストレッチ

1. 四つん這いになります。手は肩幅、膝は腰幅。

2. 息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を反らします。

3. 10回を目安にゆっくり行います。

背骨の柔軟性を取り戻し、腰周りの血流を改善する動きです。

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ストレッチ時の注意点

 

ぎっくり腰のストレッチは万能ではありません。以下の点に注意してください。

• 痛みの強い急性期（発症直後24～48時間）は無理にストレッチしない

• 痛みが増す場合は中止する

• 無理な前屈や捻り動作は避ける

• 整骨院で正しいフォームを確認することが安全

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院・神経整体では、初回の施術で痛みを軽減させたうえで、患者様の症状に合わせたストレッチ指導を行います。自宅で行う場合でも、動画やイラストで正しい方法を確認することをおすすめします。

 

 

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八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院でのサポートの重要性

 

ストレッチだけでぎっくり腰を完全に改善するのは難しい場合もあります。整骨院では、次のようなサポートが可能です。

• 筋肉の状態や骨盤の歪みをチェック

• 患者様に合わせたストレッチ指導

• 手技療法で血流改善と筋肉緊張の緩和

• 再発防止のための姿勢指導や日常生活改善アドバイス

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院では、ぎっくり腰の施術で多くの患者様が痛みを和らげ、再発防止のためのストレッチ習慣を身につけています。

 

 

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八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院の症状改善までの考え方

 

八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院では筋肉と骨盤の両方のアプローチでお身体を治していきます。
施術の流れとしては、まず、徹底した問診と全身の検査を行います。姿勢のバランスや筋肉の張り、関節の動きなどを確認し、痛みを出している原因究明していきます。

そして、原因がわかれば、当院独自の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整でお身体全体のバランスを整え、痛みやお悩みを解消していきます。

当院の神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整は3つのステップで行います。

  

痛みの根本改善

 

初めの１ヶ月間は筋肉筋膜調整と骨盤矯正で徹底的に痛みを取り除き、関節可動域をアップさせます。

 

痛くならない身体づくり

 

この期間は筋肉調整と筋力アップで身体に正しい姿勢を定着させていきます。 

メンテナンス

 

この期間はお客様のオーダーメイド施術になります。
痛みはほぼ無いが、少し気になる所を筋膜調整や骨盤矯正でベストな状態にしていきます。

 

 

このように当院では３つのステップで「痛みもなく、快適に生活が出来る、日常生活に支障のない状態」にしていきます。今まで、どこに行っても治らなくて諦めた方、本気で治したい方は八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院までご相談下さいませ。

『神経整体×骨盤矯正×筋肉筋膜調整×内臓調整』でお悩みを解消します！！

 

まとめ

 

ぎっくり腰は突然起こるため、痛みや不安を抱える方も少なくありません。しかし、正しいストレッチと整骨院でのサポートを組み合わせることで、痛みの軽減と再発予防が可能です。

ストレッチは腰だけでなく、骨盤や太もも周りの筋肉も意識して行うことが重要です。また、無理せず自分のペースで行い、必要に応じて整骨院での施術を併用してください。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、八尾市オカモト鍼灸整骨院 神経整体院にお気軽にご相談ください。

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