八尾市河内山本で口コミ1位のオカモト鍼灸整骨院 骨盤矯正・交通事故施術で評判の整骨院

「つる」という状態は、足の甲にある筋肉や腱が急に収縮し、痛みを伴う状態を指します。これは一般的に「筋肉のけいれん」や「こむら返り」の一種で、足の甲に突然の激しい痛みや緊張感が生じます。通常、筋肉が過度に使われたときや、血流不足、またはミネラル、特にマグネシウムやカリウムの不足が原因で起こることがあります。 足の甲がつると、動かすのが困難になり、痛みが強い場合もあります。多くの場合、軽くストレッチをすることで痛みが和らぎますが、頻繁に起こる場合は体の栄養バランスや水分補給に注意することが推奨されます。

布団の中で伸びをしたときに足がつる理由は、主に筋肉の疲労や血行不良、または電解質バランスの乱れが関係しています。特にふくらはぎの筋肉で起こりやすい現象です。布団の中で伸びをすると、筋肉が急激に収縮し、これが原因で筋肉が過剰に緊張し、痙攣を引き起こします。就寝中でも呼吸や蒸散により身体から水分は失われています。水分不足になりがちなので、就寝前には水分補給する習慣をつけましょう。

筋肉の疲労

運動や仕事、日中に体を動かした後、筋肉が疲労している状態だと、就寝時や伸びをした際に筋肉が痙攣しやすくなります。身体が疲れると筋肉に乳酸が蓄積し、脳に伝える働きが上手くいきません。そのため、急に身体がふくらはぎを縮めると「足がつった」状態となります。

血行不良

布団の中で体を長時間同じ姿勢で保つと、特定の部位に血行不良が起き、筋肉に必要な酸素や栄養が不足することで痙攣が起こることがあります。

電解質バランスの乱れ

体内のカルシウムやマグネシウム、カリウムなどのミネラルの不足は、筋肉の正常な収縮と弛緩に影響を与えます。特に運動後や大量の汗をかいた後、これらのミネラルが不足すると、筋肉がつりやすくなります。

水分不足

水分が不足していると、筋肉が正しく働かず、痙攣が起こりやすくなります。水道水だけでは電解質の状態を正常に戻せないのでミネラル水をおすすめします。

筋肉の老化

体を動かす機会が減ると筋力が低下しつりやすくなります。ウォーキング、ストレッチなどが必要です。その他、長時間身体を動かさない状態が続き、特定の筋肉を伸ばせていない時も足がつりやすくなります。

▶ 腓骨筋腱炎

オーバーユースなどによって炎症を起こし発症し筋肉が固まりつりやすいです。

▶ 足底筋膜炎

踵かかとを中心として足の裏に痛みが生じ体重がかけづらく、つりやすいです。

▶ モートン病

症状が進行すると、足趾や足の甲への痛み、しびれといった知覚異常が生じることがあります。

▶ シンスプリント

悪化すると安静にしていても痛みが常に存在し、日常生活に支障をきたすようになります。

1. ストレッチとマッサージ

足の甲の筋肉を柔らかく保つことが大切です。毎日次のようなストレッチやマッサージを行うと効果的です。

2. 水分補給

脱水症状やミネラル不足が足のつりを引き起こすことがあります。運動や日常生活でもこまめに水を飲み、特にマグネシウムやカリウムなどのミネラルを含む食べ物（バナナ、ナッツ、野菜など）を摂るよう心掛けましょう。

3. 正しい靴選び

足に合わない靴や硬い靴を履いていると、足の甲に負担がかかりやすくなります。足にフィットし、クッション性のある靴を選ぶと良いでしょう。また、インソールやアーチサポートの使用も効果的です。

4. 温める

足が冷えると筋肉が収縮しやすくなるため、足元を冷やさないようにすることも重要です。特に寝る前には足を温めたり、温かいお風呂に入ることで血行を促進し、予防につながります。

5. 無理な動きを避ける

足の甲を過度に伸ばしたり、無理な運動をするとつりやすくなります。運動前のウォームアップや、日常的に急な動きを避けることが大切です。

足三里(あしさんり)

膝の皿下の外側にある凹みから約5cm下側（指3～4本分）に位置する骨と骨の隙間。

陽陵泉(ようりょうせん)

膝の皿下の外側にある骨が出っ張った箇所のすぐ下に位置する凹み。