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肩が痛くなる原因は様々あり、最も一般的なのは、筋肉や腱の過度の使用や緊張、姿勢の悪さによるものです。特に、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が影響を与え、肩こりを引き起こします。また、五十肩や肩関節炎、腱板損傷などの疾患も肩の痛みを伴うことがあります。外傷やスポーツによる負傷も原因となります。

肩が痛い時にやってはいけないことは、まず無理に動かすことです。痛みを感じる状態で過度に動かすと、さらに症状を悪化させる可能性があります。また、安静を保たずに重い物を持ち上げたり、肩に負担をかける運動を行うことも避けるべきです。ストレッチを過剰に行うことや、痛みを我慢して続けることもリスクがあります。

▶ 肩コリ・五十肩

肩こりと五十肩は、どちらも肩に痛みや不快感を伴う症状ですが、原因と特徴が異なります。肩こりは、長時間のデスクワークや姿勢の悪さ、ストレスによる筋肉の緊張が原因で、首から肩にかけての重さや痛みを感じます。一方、五十肩は、肩関節の炎症によって起こるもので、肩の可動域が制限され、特に肩を上げる動作が困難になります。

▶ 頸肩腕症候群

頸肩腕症候群は、首、肩、腕にかけての筋肉や神経に関連する痛みや不快感を引き起します。主な原因は、長時間の同じ姿勢、特にデスクワークやスマートフォンの使用による姿勢の悪さです。これにより、筋肉が緊張し、血流が悪化することで痛みやしびれが生じます

▶ ルーズショルダー

ルーズショルダーは、肩関節が不安定な状態で、通常の動作でも肩が脱臼しやすくなります。この状態は、肩関節を支える筋肉や靭帯が弱くなることが原因で、特にスポーツ選手や重いものを持つ職業の人に見られることが多いです。

▶ 腱板損傷

腱板損傷は、肩関節周囲にある筋肉や腱の集まりである腱板が損傷する状態を指します。主な原因は、肩の過度な使用や加齢による組織の劣化、外傷です。特に、野球やテニスなど肩を頻繁に使うスポーツ選手に多く見られます。症状としては、肩の痛みや運動制限があり、夜間に痛みが悪化することもあります。

▶ 石灰沈着性腱板炎

石灰沈着性腱板炎は、肩の腱板内にカルシウムが沈着することで炎症が生じます。原因は明確ではありませんが、組織の変性や血流障害が関与していると考えられています。発症すると、急激な肩の痛みや可動域の制限が生じ、特に夜間に痛みが増すことが多いです。

▶ 肩峰下滑液包炎

肩の関節にある滑液包が炎症を起こす事で症状が出てしまいます。滑液包は筋肉や腱と骨の間に位置し、摩擦を軽減する役割を担っています。肩を過度に使用することで炎症が生じ、痛みや腫れ、可動域の制限が起こります。

▶ 上腕二頭筋長頭腱炎

上腕二頭筋長頭腱炎は、肩関節付近にある上腕二頭筋の長頭腱が炎症を起こす状態です。肩を頻繁に使うスポーツや繰り返しの動作が原因で、腱に負担がかかり炎症が生じます。

▶ 胸郭出口症候群

胸郭出口症候群は、首や肩から腕にかけて通る神経や血管が、胸郭出口と呼ばれる狭い空間で圧迫されることにより、痛みやしびれを引き起こす症状です。主な症状は、肩や腕の痛み、手のしびれや冷え、腕のだるさなどです。

▶ 野球肩

野球肩は、特に投球動作を繰り返すことで肩に負担がかかり、炎症や損傷が生じる状態を指します。肩の腱板、肩関節唇、上腕二頭筋腱などが影響を受けやすく、痛みや可動域の制限、肩の不安定感が主な症状です。特に野球の投手や外野手など、肩を酷使するスポーツ選手に多く見られます。

▶ インピンジメント症候群

インピンジメント症候群は、肩関節の構造が狭くなり、腱板や肩峰下滑液包が圧迫されることで生じる症状です。これにより肩の痛みや炎症が発生し、特に腕を上げる動作で痛みが強くなります。原因には、肩の過度な使用、加齢による変性などがあります。

▶ SLAP損傷

上方関節唇の前方から後方にかけての損傷をSLAP損傷と言います。主に、投球や過度の腕の回旋など、肩に負荷がかかる動作が原因で発生します。

肩が痛い時に自分でできる対処法として、軽いストレッチが効果的です。肩甲骨を動かす運動や、肩回し、胸を開くストレッチを行い、筋肉をほぐしましょう。また、温かいタオルを当てて血行を促進するのも有効です。姿勢を正し、長時間同じ姿勢を避けることも重要です。